1、练习时间：每天的子午时不练（子午时指夜半和正午，子时是23:00-1:00 ，午时是11:00-13:00），子午守静功。练习洗髓功最佳时间卯时（05-07点）和申时（17-19点），属阴阳相胜。

2、练习环境。背阴而向阳，有树木的公园最佳。有墙的场所练习，则适宜背墙而练。有水的附近练习，适宜面水而练。在环境的选择上，还要注意尽量避开潮湿阴暗、气味污。

3、冲关期间夫妻不同房，冲关期，肾精在复原，练功期间处在一个激活状态，一旦同房，好不容易培养出来的真气通过肾一贯而下，造成泄功。

4、练功前排尽大小便，准备工作很重要。

5、练功后30分钟内忌大小便。

6、练功时一定要避风，尤其是冬季。

7、收功后，若身体有汗，尽量等20分钟，之后再去洗澡，但切记不可冷水洗澡。

8、练功完毕，不可马上坐卧，应缓步3-5分钟，用以活动筋骨，调和气血，顺畅经络。

9、饭前半小时以及饭后一小时，应尽量避免练功。

10、情绪低落、心情不好，生气发怒后不练功。

11、垂吊前热身包括：160-320个吐纳，按压70下安全点。切记：找到人砖合一重若无物再增重量。凡超过大关重量的，甩动次数必须减半，垂吊时切勿甩蛮力，要借助砖垛的摇摆惯性带动呼吸及腰胯运动，摆幅不宜过大。

12、20kg以下可天天练；20kg间隔2天；30-40kg间隔3-4天。

上医医国，中医治人，下医治病。道家洗髓经相传于黄帝，黄帝为求长生之道向名士广成子请教，此后，道家洗髓经传承千年。《黄帝内经》指出:"气血失和，百病乃变化而生"人体的气和血流行于全身，是脏腑、经络等一切组织器官进行生理活动的物质基础，气血充盛调和，方百病不生，延年益寿。洗髓经传承千年下来，帮助不少人强身健体，但是传至今日，了解洗髓经的人却是不多了，网上关于洗髓经的内容也是亦真亦假。

1、什么样的人应该练洗髓功

高血压，糖尿病，心脏无力，性生活苦恼，腰酸背痛，肝功能失调，易疲劳，体寒胃虚，手足冰冷，关节炎，膀胱无力，夜间多尿等，均可学习，练习，这是一种不药而愈的自疗方法。

2、洗髓功的作用

在现代医学看来乃是加强睾丸的功能和运动，古人叫“迟老还机术”也就是防止老化恢复，保持身体正常机能的技术方法，从生理学角度讲，睾丸是男性化学工厂，是制造生命元素（精子）的车间，运动睾丸增强它的功能能产生更多的激素，使人祛病强身、推迟老化。

3、洗髓功是气功吗？内功又是什么？

气功是用互相锻炼，从事五脏六腑的深入运动，有行气，聚气，练气，用气之说。内功是以意为主宰，用坐忘，冥想，内视方法达到“神与精合，精与气合，气与意合，意与脉合，脉与神合”之五合，以达到人体潜能发掘。而洗髓功是以练气为核心，最终形成精、气、神合的内功。

4、练洗髓功有什么禁忌

少喝酒，在功行圆满后，行房用“点”，两小时内不可大小便，中老年人行功百日内不可行房，每月一二两次为原则，多则不可。

5、吊多重为安全

25-40岁，18kg以内；41-50岁，13kg以内；61-70岁，11kg以内；

61-70岁，9kg以内；71-80岁，4.5kg；80岁以上，2.5kg以内。

6、练洗髓功有效果时，到底会产生什么样的生理状况？

返老还童，充满活力，使生理机能保持在30岁时状态即使到90、100仍保持活力。

7、洗髓功原理是什么

现代生活水平高，食物充足，营养丰富，但提炼精液的“车间”----睾丸，却运转的很慢，内分泌无法充分供给给全身使身心倦怠，头昏眼花，腰酸背疼，百病丛生睾丸，古书上称之为“珠轮”而洗髓功的“坠”宇决是基本方法。