那么阴跷诀与盆底肌训练，有什么相同或者不同的地方？我们先说相同的，相同的是都训练了盆底肌部位，也就是PC机，都以收缩和放松盆底肌为训练方法，那么两者不同点在于，盆底肌训练相对单一，部位单一，依据于解剖学，而阴跷诀的训练呢，方法奇特，传承千年，层次高，不仅依据于解剖学，更源于内经智慧，重视对人体能量系统气脉的锻炼，比如阴跷脉、中脉、掘火、精气转化等等。

阴跷诀呢是中国古典房中养生的典范，昨天已经简介里面已经讲过，下面呢，我们做一些补充，因此我觉得。

“阴跷诀”有三个层次。

一层生精：补亏救损，添油续命。

二层固精：交而不泄，通于神明。

三层化精：还精补益，纯阳全真。

阴跷诀可作为修炼者，不费夫妇、不漏丹台的方便法门，退可和光，混俗于世，进可修行，练己筑基，还可以从男女交接之中，获得养生和修行的乐趣。

初阶观经的训练方法一共有四点，第一是找对位置，第二是用好力度，第三是频率交替，第四是关心训练。

三、初阶观经的训练方法

目录:

1.找对位置

2.用好力度

3.频率交替

4.观经训练

第一个是找对位置，从姿势来说，你可以在睡觉前平躺在床上，或者双膝弯曲，或者是在看书、看电视、上网或者坐在椅子上悄悄进行，熟练以后还可以在步行时、乘车时、办公室进行训练。

PC肌动态寻找

那么首先呢，要寻找盆底肌有两种方法，一种是动态的，一种是静态的，先说动态，PC肌的动态寻找法，方法很简单，就是我们排尿的时候分多次排完，控制尿液暂停的那部分肌肉，我们好好感受一下，那部分肌肉就是PC肌，有的人可能会出现这样的情况，排尿中断的时候呢，可能无法夹紧PC肌，让尿液中断，又或者感觉夹紧了，但是尿液还是有种憋不住的感觉，无法随心所欲地暂停排尿，这就是由于的PC肌过于薄弱啊，所以更要加强练习。

还有一种方法呢，是静态寻找，你可以坐着或者躺着，用一到两根手指放在那个蛋蛋下面，尝试着提肛，然后往蛋的那个方向用力，你就会感觉到PC肌在夹紧了，如果你连续的夹紧、放松PC肌，丁丁和蛋蛋也会跟着跳动，那块肌肉呢，就是盆底肌，每次发力都要留有余地啊，不要这个受伤。

需要说明的是呢，练习PC肌是不需要勃起的就是放松状态，他让那个阴茎那处于放松状态就行。

PC肌静态寻找

PC肌的收缩与放松，由后向前缓慢地将PC肌收缩，然后由前向后逐渐放松，脑子里面可以想象海边的潮水，逐渐的涨潮，又逐渐的退潮，反复的练习，中间可夹杂着一些快动作，先迅速有力地收缩，然后呢，快速的放松外围。也就是不仅使肌肉放松，而且是有意识的使肌肉略微的朝外鼓起，这样连续有力的收缩外鼓，收缩外鼓，快慢动作交替进行，熟练之后呢，平常比如说等公车，或者是在家看报啊看电视都可以做，力度和频率掌握好，是没有任何副作用的。

PC肌的收缩与放松

用好力度，要设计一个合适的训练强度，不能让那个盆底肌过度疲劳，表现出勃起和射精无力，盆底肌的强健与否，直接关系到勃起质量，因此，休息是非常非常重要的，保持每练习三天就休息一天，或者每周训练三到五天，PC机的这个力度设置可以设置设计成：1、弱力；2、中力；3、强力；

频率交替，PC机的力度与频率组合设计，同修们如果有机会的话，可以到线下来学习，练习参考，初级练习阶段呢，一般要连续三到四周，这是让你的PC肌变强壮的最有效的途径，最好是躺着练习，切记不要练习过度，欲速则不达，因为肌肉是需要强度去适应的，开始时呢，时间可短一些，比如说缩一秒、放松一秒，坚持下去，很快这个信息就会恢复正常，每天呢，随时随地都可以练习。