女子洗髓功就是通过拍打、导引、吐纳和吊甩重物进行身体锻炼的一套功法。过大关15公斤摇摆1000次！

女士根据身高来算的，大概是小关3-4斤，中关7-8斤，大关12-14斤。

我国自古就非常注重养生，在传统的养生法中有大量的拍打、导引、吐纳练习方法。拍打和导引是畅通外部经络的最佳手段，吐纳能够促进脏腑气血运行。

拍打的作用就是活气血、通经络。各种拍打作用于体表，在外力的振动、传导和渗透下，使各组织和脏器的活力被激发，促进神经中枢的调节作用，使血液流量、淋巴循环和器官组织之间的代谢过程加快，并有助于缓解和疏通新陈代谢所产生的废物沉淀及血液和组织液循环所遇到的流通障碍，达到疗病的目的。

集中医之大成，乾隆钦定书名的《医宗金鉴》说：“气血郁滞，为肿为痛，宜用拍按之法。按其经络以通郁闭之气……其患可愈。”中医学认为人之所以生病，是因为经络阻滞、气血虚弱，外邪人侵所致。因此通过辩证拍打，给有关的部位、经络、穴位良好的刺激，可使经络通畅，气血旺盛，从而攻克疾病，达到“诸脉皆通，通则疾除”的效果。

女子洗髓功的导引动作，贯穿着循经取动、循经取穴、循经作势，都是根据经脉的走向规律和起止点来安排的，它与针灸、中医通过针刺和药物来疏通经络是一个道理。

女子洗髓功汲取了古代吐纳养生的精华，吐纳就是吐故纳新，是一种特殊的养生呼吸方式，它可以促进体内的浊气排出，大自然中清气吸入，达到真气流动，同时，这种特殊呼吸方式还能带动胸腹肌运动，对内脏起到按摩作用。

通过以上从外到内对经络的疏通，可以迅速打通全身经络，排出人体淤滞、邪气。这就解决了女性病患者经络不通，气血受阻的情况。

尽管拍打、导引和吐纳对身体锻炼都非常实用，但对于女子洗髓功来说，它们全都只是整个过程的辅助程序，女子洗髓功与众不同的关键和核心，是通过女性生殖区吊甩重物，达到其他锻炼方法难以企及的良好效果。

众所周知，女性会阴区为“一源三岐“之处，是阴脉之海（任脉）、阳脉之海（督脉）以及血海（冲脉）的发源地，对女性健康具有举足轻重的作用。女性的各项身体机能都和天癸（元气）密切相关，而天癸受任脉、都脉经络是否通畅、气血是否充盈影响，唐代最著名的医学家王冰就指出：“癸为壬癸，北方水，干名也。任脉、冲脉皆奇经脉也。肾气全盛，冲任流通，精气渐盈，应时而下，天真之气降与之从事，故云天癸也。”由此可见对会阴进行锻炼，就是通过对局部经络的锻炼，继而增加人体的天癸，达到从根本上强精健体的目的。

女性会阴部是任督二脉的交汇之处。任督二脉是全身经络的纲领，任督二脉一通，一切经脉运行无阻，可以统治百病，因此女子洗髓功通过对女性生殖区的锻炼，也是打通任督二脉的有效手段，可以使任督冲脉经络通畅、气血充盈，各种疾病可以很快不药而愈。

女子洗髓功是很安全的锻炼方法，既没有手术的风险，也没有药物的毒副作用，更不会出现所谓的“走火入魔”的症状，练习时以及练习后，通过出汗、排尿将体内的邪毒外排，修炼者都会有一种很轻快的感觉，使身心得到彻底放松。

中国科学院院士，华山医院沈自尹教授研究认为：肾（阳虚）证的下丘脑—垂体—甲状腺—性腺轴存在不同层度的功能紊乱。中医学认为：“肾为先天之本、藏精、主骨、生髓”。通过补肾促进骨髓增生，淋巴细胞活力增强，提高肾上腺皮质细胞储备能力，平衡了内分泌激素，性激素、胰岛素、甲状腺素等，从而提高了机体自身的免疫力。

近年来，经中西医专家大量的临床观察和实验研究认为，女子洗髓功对各种慢性疾病如高血压、高血脂、高血糖、神经衰弱、神疲乏力、颈、腰椎病，以及各种亚健康症状都有显著的效果，能起到很好的康复作用。

由此可见，女子洗髓功是女性活血养颜、抵抗衰老、延年益寿行之有效的功法。

女子习练功法，有哪些练功注意事项？

1）年满18岁，有过性经历的女性均可。女性绝经之前、产后（大小）100天后习练更佳；

2）必须有专业教练指导，练功前必须开筋点穴，循序渐进练习；

3）练功前须完善个人档案及基础学习班（功法理论课、功法基础课、练功方案、体检记录）；

4）练功选择避免避风、空气污浊、杂音较大之地；

5）餐后1小时后方可练功；

6）子、午时忌练功；

7）冲关期间忌房事、忌过量饮酒、忌熬夜。房事后24小时内不练功；

8）练功前排尽大小便，练功后30分钟内忌大小便和饮食寒凉；

9）例假期间不能练功，例假前后2-3天也不能练功，包括基础功法，以免造成例假紊乱；

10）孕期不能练功；

11）练功后，需30分钟后待汗干爽后再温热水洗澡，至少20分钟，忌凉水；

12）练功后出门需防风、防雨、防寒潮之气，此时毛孔大开，容易邪风入体；

13）心情不好不练功、发怒后不练功、状态不佳不练功；

14）打雷天气/暴雨闪电等恶劣天气不练功；

15）练功期间建议一日最多练两种功法，切记错开时间段；

16）垂吊之后必须拍打，聚气之后必须行气布功。严格按照练功顺序进行修炼，不然一旦出现不好的后果，到最后受罪的还是自己。