铁板桥的作用以及简单介绍

了解过或者已经学习过洗髓功的朋友应该都知道，铁板桥是开筋拉肾最重要的一个动作，具有激活肾脏，打通筋络，排出体内湿气的作用。练习铁板桥能提高肾脏功能，锻炼前列腺，疏通膀胱经，可以说无论男女，都可以将这个动作列入平时的养生健身的列表中。这也是最自然直接能壮阳强肾强腰方式，而且不用担心有任何副作用，而且练法简单、易学、见效快，如果配合提肛锻炼，更是有提高性能力功效。所以不管是洗髓功还是房中术，铁板桥都是其中不可或缺的动作。

铁板桥的基本动作和训练方法

首先你要准备两张同等高的凳子，一张放在你肩部的位子，一张放在你脚踝的位置，然后双手抓着凳子的两侧，肩部靠着背后的凳子，双腿放上另一把凳子，调整位置，使自己躺在两张凳子上，背部以及腰部悬空，即完成洗髓功铁板桥的起势动作。大家一个人练习要怎么做好这个动作呢，各位可以看一下下图的讲解。

首先背靠后方，呈这个姿势，方便上去

一只腿先上，作为支撑，肩背向后躺

双手抓住板凳，更为轻松

基本完成铁板桥的动作

练习铁板桥的注意事项

注意事项一：在练习铁板桥时，上面的板凳不能超过腋窝位置，即腋窝以下部分要悬空；下面不能超过承山穴，即承山穴以上的位置要悬空，承山穴在小腿肉最多处，如下图：

承山穴，按下有酸胀感

注意事项二：在练习铁板桥时，要配合着呼吸练习，即吸气5秒、吐气5秒，洗髓功的呼吸吐纳可以参照这篇文章：洗髓功之呼吸吐纳的介绍和简单教学

注意事项三：练习铁板桥不能太过心急，时间没有硬性规定，尽量坚持，实在无法坚持也不可强撑，否则长期下去会造成腰肌劳损。